L'importance de bien s'hydrater aussi en hiver

L'importance de bien s'hydrater aussi en hiver

L'hiver s'est installé. Nos bonnets, gants et pulls nous tiennent bien chaud. Mais en plus de bien nous couvrir pour affronter le froid, nous devons nous assurer de bien nous hydrater pendant l'hiver, surtout si nous attrapons la grippe(1).

La déshydratation peut sembler improbable pendant l'hiver car nous avons moins chaud et transpirons moins qu'en été. Cependant, en vieillissant, les changements que connaît notre corps nous exposent davantage au risque de déshydratation, quel que soit le temps qu'il fait(2).

Le risque de déshydratation augmente avec l'âge

Avec l'âge, nous avons tendance à perdre notre sensation de soif, en particulier si l'on a la maladie d'Alzheimer ou des troubles cardiovasculaires(3). En outre, nous perdons généralement de la masse musculaire et proportionnellement plus de masse graisseuse que nos cadets, ce qui a pour effet de réduire la quantité d'eau de notre organisme(4).

Et pour compliquer le tout, nos reins peuvent ne pas fonctionner aussi bien qu'avant, ce qui peut entraîner la perte d'une trop grande quantité d'eau(5). De plus, les médicaments que nous devons souvent prendre peuvent affecter notre fonction rénale. Les diurétiques et les laxatifs, par exemple, peuvent augmenter nos risques de déshydratation(6). Et l'incontinence dont nous pouvons également souffrir peut nous inciter à moins boire, de peur de devoir aller aux toilettes, en particulier la nuit : cela peut aussi poser des risques de déshydratation(7).

La déshydratation nous guette aussi davantage si nos facultés physiques ou mentales sont diminuées. Un diabète mal contrôlé peut entraîner une mauvaise hydratation(8). En outre, les difficultés à déglutir, la sénilité, la fragilité et les infections peuvent affecter votre capacité à bien nous hydrater, or ces conditions sont plus courantes avec l'âge. Certains médicaments, tels que les glycosides cardiaques et les amphétamines, peuvent aussi nous empêcher de boire suffisamment(9).

Déshydratation en cas de grippe

Alors que les causes de la déshydratation sont généralement connues, elles ne sont pas toujours faciles à définir avec l'âge. Les patients âgés atteints de déshydratation sévère ont souvent des infections sous-jacentes(10). Regardons de plus près pourquoi les infections virales, telles que la grippe, peuvent nous déshydrater.

Contrairement au rhume, les symptômes de la grippe apparaissent subitement et comprennent souvent de la fièvre(1). La fièvre aide le corps à lutter contre les infections en stimulant les défenses naturelles du corps(11). En augmentant la température corporelle, la fièvre rend la survie des bactéries et virus à l'origine des infections plus difficile. En principe, on considère que l'on a de la fièvre quand notre température dépasse 38°C(11).

Cependant, quand on a de la fièvre, on est plus exposé aux risques de déshydratation(11).

Pourquoi ? Parce que la fièvre peut entraîner une transpiration excessive. Pas besoin qu'il fasse chaud pour que vous perdiez beaucoup de fluides par la transpiration(11).

En réalité, la déshydratation peut être le signe que votre grippe empire.

Symptômes de la déshydratation

Parmi les symptômes de la déshydratation, on compte la sécheresse de la bouche, des lèvres ou de la langue(12). Si vous êtes déshydraté(e), vous pourrez avoir les yeux enfoncés et la peau sèche et peu élastique(13).

La déshydratation peut également faire baisser votre pression artérielle, entraînant des faiblesses, des vertiges et un risque accru de chutes(14). Elle peut aussi vous rendre somnolent ou désorienté(e). Même les cas de légère déshydratation peuvent affecter vos facultés, vous fatiguer et causer des maux de tête(15). Ils peuvent aussi avoir un impact sur votre mémoire, votre attention, votre concentration et votre réactivité(15).

Consultez un médecin si(15) :

  • vous avez très soif, ou si votre production d'urine diminue ;
  • votre urine est plus sombre que d'habitude ;
  • vous ressentez étourdissements, faiblesses, fatigue inhabituelle ou désorientation ;
  • votre rythme cardiaque s'accélère ;
  • des crampes musculaires importantes apparaissent.

Hydratez-vous bien, portez-vous bien

Votre corps est constitué de près de deux-tiers d'eau, donc il est très important de consommer suffisamment de fluides pour maintenir un bon niveau d'hydratation et une bonne santé, surtout si vous avez la grippe(1). Dans ces situations, il est important de boire régulièrement pour remplacer les fluides perdus(15).

Essayez d'absorber davantage de liquides tout au long de la journée en buvant de l'eau, du lait ou des jus entre les bouchées pendant les repas(16). Buvez un grand verre d'eau quand vous devez avaler un comprimé et n'arrêtez pas de vous hydrater en cas de problèmes de contrôle urinaire(7).

Boire assez d'eau améliore le bien-être, le sommeil et l'équilibre(17).

Prenez soin de vous. Hydratez-vous bien, surtout si vous avez la grippe.


Références
(1) http://www.doctissimo.fr/html/sante/encyclopedie/sa_1465_grippe.htm
(2) http://www.mangerbouger.fr/Le-Mag/Bien-etre/Denutrition-deshydratation-les-seniors-une-population-a-risque
(3) https://www.allodocteurs.fr/maladies/seniors/deshydratation-des-personnes-agees-des-consequences-sur-le-cerveau_4364.html
(4) http://www.passeportsante.net/fr/VivreEnSante/MieuxManger/Fiche.aspx?doc=mieux-manger-conseils-sante-pour-les-personnes-agees_vs
(5) http://www.chups.jussieu.fr/polys/capacites/capagerontodocs/docpremannee/0411AaVrenal2001.pdf
(6) https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/insuffisance-renale
(7) http://www.medisite.fr/incontinence-6-conseils-pour-eviter-les-fuites-urinaires-chez-les-hommes.2511939.62.html?page=0%2C4
(8) http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=diabete_vue_ensemble_pm
(9) https://eurekasante.vidal.fr/medicaments/prendre-traitement/medicaments-vague-chaleur.html?pb=aggrave-deshydratation-coup-chaleur
(10) https://www.vulgaris-medical.com/encyclopedie-medicale/deshydratation/causes
(11) https://www.pourquoidocteur.fr/Symptome/63-Fievre-de-l-adulte-rechercher-les-criteres-de-gravite
(12) https://www.ameli.fr/assure/sante/urgence/pathologies/deshydratation
(13) http://www.futura-sciences.com/sante/actualites/medecine-canicule-trois-choses-savoir-deshydratation-67690/
(14) http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=hypotension_pm
(15) http://www.doctissimo.fr/html/sante/encyclopedie/deshydratation.htm
(16) http://www.mangerbouger.fr/Le-Mag/Bien-etre/L-eau-indispensable-a-notre-bonne-sante
(17) http://sante.journaldesfemmes.com/maux-quotidien/pourquoi-etes-vous-fatigue/deshydratation.shtml

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